FLEXIBILIDAD

Sus diferentes métodos, medios y tipos de trabajo, hacen que tenga gran relevancia para la recuperación de lesiones, para la prevención y también, para la preparación a la competición.

La flexibilidad es el rango absoluto de movimiento de una o varias articulaciones, obtenido a través de un esfuerzo momentáneo realizado por el individuo, o mediante la ayuda de otra persona o de un aparato.

Debemos de tener precaución al hablar de términos relacionados pero que son completamente diferentes, como la movilidad articular, que es la capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible.

Los objetivos principales de la flexibilidad son:

• Desarrollo de determinados niveles de movilidad articular
  y/o extensibilidad muscular.

• Estabilidad articular.

• Prevención de lesiones.

• Facilitar la contracción y coordinación muscular.

• Permite aprovechar energía muscular.

• Favorece la consecución de una técnica más económica.

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                                                  TIPOS:

• ESTÁTICA O PASIVA: en relación con el grado de movilidad pasiva alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda

• DINÁMICA O ACTIVA: es la movilidad alcanzada en la gran mayoría de movimientos deportivos generados por fuerzas como la contracción del antagonista y efectos combinados de la gravedad u otros elementos externos.

• ESTIRAMIENTO ESTÁTICO RELAJADO (PASIVO):se trata de mantener una posición de estiramiento de al menos 10” para inhibir el reflejo de estiramiento.

• ESTIRAMIENTO PASIVO-ASISTIDO: similar al anterior sólo que ahora se utiliza un objeto o fuerza externa que permite aumentar el rango de movilidad de la articulación y mantener una posición de estiramiento más forzada.

• STRETCHING DE ANDERSON: estiramiento estático relajado durante 20”, seguido de una relajación y posterior avance en el estiramiento otros 20”.

• PNF (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA): estiramiento de 20” seguido de una contracción isométrica del agonista 6-10” y relajación soltando el aire

3-S DE HOLT: se trata de una secuencia de estiramiento de 20”, contracción isométrica del agonista 6-10”, relajación, contracción del antagonista 6” y relajación.

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

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MÉTODOS PASIVOS Y DINÁMICOS

Inciden sobre el componente articular (solo cuando se supere la limitación que impone el componente muscular)

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Métodos estáticos:

• Estiramiento estático (activo): mantener posición de estiramiento 20-60”.

• Estiramiento pasivo-asistido: similar al anterior, pero utilizando una
  fuerza exterior para mantener la posición.

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Métodos dinámicos:

Se trata de realizar diferentes acciones a través del movimiento activo del
deportista (balanceos) o a través de la ayuda de un compañero (tracciones) para
provocar una deformación rápida en el músculo que supere el límite del estiramiento.

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Niveles de aproximación:

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Para el desarrollo de los métodos de flexibilidad, lo englobamos en 3 diferentes niveles, de especificidad y complejidad creciente, dependiendo de los objetivos propuestos y el enfoque que tenga la sesión de trabajo.

• Primer nivel: general.

En este nivel, la flexibilidad se centrará en mejorar la técnica de estiramiento y en realizar los estiramientos de forma pasiva.

• Segundo nivel: dirigido.

En el nivel dirigido, los estiramientos serán por parejas o grupos pequeños, ejerciendo una fuerza externa superior y buscando alcanzar los objetivos principales. 

• Tercer nivel: especial.

A partir de ahora, los estiramientos irán enfocados a situaciones límites que se puedan dar en las acciones propias de la modalidad deportiva. Utilización del método PNF y 3-S para realizar los estiramientos en trabajos concretos, métodos dinámicos durante el calentamiento o la preparación previa y también de trabajos excéntricos.